przysiady na

Przysiady(na czworki) Uginania(na dwuglowe) Wspiecia(na lydki) Najprostszy schemat

A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?

[...] jako uzupełnienie wyciskania hantli. Pull 1 tutaj nie ma nic jak dla mnie do zmiany masz same złożone ćwiczenia więc śmiało można zostawić jak jest. Push 2 zmieniłbym tutaj przysiady na inne ćwiczenie, ale wykonywane jednonóż. Może być jakaś forma wykroków czy przysiady bułgarskie ważne żeby wprowadzić jakąś różnorodność w ćwiczeniach na nogi. [...]

Wybaczcie, że post pod postem, ale nie można edytować... Marioslaw- Rozstępy z pewnością były spowodowane rozrostem mięśni poprzez przysiady na siłowni oraz jazdę rowerem. Dodatkowo na rowerze zrzuciłem kilka kg po zimie, więc ta skóra się trochę naciągnęła i efekty właśnie były, jakie były. Obecnie już mam rozstępy nie tylko na jednej nodze, ale [...]

[...] czyli np trening : Przysiad 10x6 Wiosłowanie jednorącz 10x6 Brzuch, chwyt 10 serii na stałym ciężarze. 1-2 min odpoczynku między seriami. Jak normalnie robiłeś przysiady na 100kg to zacznij od 70. I 2,5kg co trening do góry. To odpowiednio zastymuluje organizm. I nie bój się ręce tez Ci od tego urosną, barki itp to tylko przykład [...]

[...] są i nogi rosną ale czy to jest jakiś duży błąd i ma to znaczeniu w budowaniu masy mięśniowej i efektach czy takie same uzyskam i nie ma to zbytnio znaczenia ? Jak robię przysiady różne ze sztanga albo przysiady na smitfa w różnych kombinacjach to nigdy nie miałem tego problemu i zawsze cała stopa przylega i wyciskam tez z stałej jedynie na [...]

[...] go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady na maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, [...]

[...] nieprawidłowo, lekko kuleje, ale lekko nawet wydaje mi sie że ja to tylko widze;)Natomiast ze zgieciem jest tak że leżac na brzuchu zginam stopę po rozgrzaniu do dupy, ale robiąc przysiady na stojąco trzamjąc się za coś to już nie, nie przykucne na piętach,czuje spory ból ale nie brakuje mi jakoś dużo, myśle że jak jeszcze poćwiczę to będzie git.

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

[...] przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie godziny to na prawdę sporo. Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie nóg na maszynie leżąc, wyciskanie nóg siedząc (leg press). Około godziny zajmują mi przysiady. Na pewno robię niezbyt krótkie przerwy.

[...] jako dodatek. Nie piszę, że źle, że na maszynach, bo od czegoś trzeba zacząć, tylko że kolejność zła. Na tym bosu to bym się chyba zabiła, więc jakoś mnie nie przekonuje, choć modne jest. Na siłowni tak mi kazali, najpierw 10min cardio, później w celu dogrzane przysiady na bosu, wspiecia na palce itp, następnie maszyny i na koniec bieżnia znowu

[...] krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi C1 - podciąganie podchwytem do połowy E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do połowy) G - brzuszki H - wznosy nog w zwisie na [...]

Ok to będę sobie robił te przysiady. Na łydki wystarczą wspięcia jednonóż ?

Nie moge edytować, ciągle błąd serwera. Nie dziwne, że nie zrobił nóg skoro zaczął robić przysiady na 8 tygodni przed Olympią i to z uszkodzonym kolanem. Niezłe jaja.

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

[...] wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej przysiady na maszynie hack squat prostowanie podudzi siedzac martwy na prostych nogach z hantelkami uginanie podudzi lezac) x5 Bark: (unoszenie hantelkow w bok stojac [...]

[...] kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu czwórek, a zero bólu pośladków ani dwójek. Czwórki pewnie bolą od tego, ze przed hip thrustami robię przysiady na stepach z kettlem. Ale co zrobić żeby poczuć pośladki? Nie chę dawać nie wiem jakiego ciężaru, bo to popsuje technikę. W sumie próbowałam z większym i nic. [...]

A tego to nie wiem :) Wiem, ze moj rehabilitant pracuje z tym kolega wiecej niz ze mna. Kazdego dnia go naciaga i jest coraz lepiej. Ja w tym czasie robie sobie przysiady na jednej nodze itd :)

ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]

[...] zestawów treningowych bo trzy nie są Ci potrzebne. Pytanie jest takie czy na tym etapie jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. Suplementów na początek Ci nie [...]